Правила здорового сна от Доктора Иванова

Женщины и мужчины спят по-разному и с разной продолжительностью сна. Мужчинам требуется немножко меньше спать, чем женщинам. Женщинам чуть больше, это меняется в зависимости от их месячного цикла. Дети спят больше, взрослые меньше, люди старшего возраста спят совсем мало.

Утром желательно просыпаться без будильника. Потому что организм лучше понимает, когда ему проснуться. Знаете, что точно не нужно делать утром? Правильно! Тянутся к мобильному телефону. Дайте организму проснуться. От того что вы чуть позже войте в активную социальная жизнь - ничего не изменится.

Просыпаетесь ли вы ночью? Если да, то это не страшно. Если не просыпаетесь, это еще лучше. Наш сон состоит примерно из пяти частей, который в общей сложности длятся почти полтора часа. Поэтому, если вы просыпаетесь каждые полтора часа - это просто ваш физиологический ритм.

А вот если что-то заставляет вас пробудиться через час после того, как вы заснули, вы не будете высыпаться. Ночью мы можем проснуться для того, чтобы сходить в туалет. Норма - один раз за ночь. Два раза - уже стоит обратить внимание, если еще чаще, то стоит поговорить с врачом на предмет повышенного артериального давления. 

Если вы готовы принимать таблетки ради здорового сна, то самое просто решение - это мелатонин. Этот гормон вырабатывается в нашем организме во время сна. Лучше вырабатывается в темноте, поэтому некоторые люди лучше засыпают в темноте. Одна из рекомендаций зашторить шторки. 

С другой стороны, можно принять таблеточку мелатонина где-то за час до сна. Мелатонин действительно помогает заснуть, сон продолжается 6-8 часов, так как и физиологически положено. Но вы должны знать, что мелатонин вызывает привыкание, поэтому можно пользоваться какими-то другими препаратами травяного происхождения.

Ранее "Вести" писали про то, как быстро вернуться в рабочий режим после отпуска? Советы Доктора Иванова

Напомним, что в Украину идет опасный штамм гриппа. Как защититься?

 

 

 

 

Хотите первыми получать важную и полезную информацию? Подписывайтесь! ВЕСТИ в Telegram, ВЕСТИ в Viber, ВЕСТИ в Facebook и ВЕСТИ в Instagram


Видео последние записи
Загрузка...
Загрузка...
Новости партнеров
Загрузка...
Загрузка...